作為一名專業的中醫師，我深知「髮為血之餘，腎之外榮；腎藏精，其華在髮，精血不足，黑髮不生」的重要性。因此在日常生活中特別注重「補腎養血」，同時「健脾祛濕」幫助營養吸收。

·內調：首重飲食均衡，並且定期補充黑芝麻、何首烏、枸杞等中藥材，滋養腎氣、促進血循，使髮根獲得充足的養分。
·外養：外用天然洗髮產品，選擇無刺激性的漢方草本萃取洗髮精與護髮潤髮乳，搭配適當的頭皮按摩，促進毛囊生長。
·作息：保持規律作息、避免熬夜、調適壓力，因為中醫認為肝氣鬱結，會影響氣血循環，進而導致掉髮的問題。

頭髮稀疏必備的關鍵

頭髮稀疏者最重要的是「益腎填精、固本培元」，從根本改善頭皮環境與毛囊活力：

·調整體質：中醫認為「脾虛生濕、腎虛髮枯」，建議補充何首烏、黃精、熟地黃、枸杞子等補腎填精，搭配四君子(人參、白朮、茯苓、甘草)等補脾祛濕。
·改正作息：好的作息才有強健的身體，避免熬夜並且調適生活及工作壓力，避免肝氣鬱結、血行不暢，進而影響毛囊養分供應，導致掉髮。
·挑選正確的洗護產品：避免含矽靈、酒精等刺激性成分，盡量選擇草本精華、溫和潔淨天然的產品。
·促進頭皮微循環：洗頭的同時進行頭皮深層按摩，促進血液循環，幫助毛髮生長。

天然養髮的秘密武器

成分對於頭髮健康至關重要，以下幾種是現今中醫與科學公認的養髮聖品：

·何首烏/熟地黃：補肝益腎填精，烏髮並延緩白髮生成。
·燕窩：富含表皮生長因子，改善頭皮環境，促進頭皮微循環，幫助毛囊生長。
·粉光參：滋補強壯，促進毛囊生長週期，減少掉髮。
·黑芝麻：補腎養肝血，增強頭髮的韌性與光澤。
·艾草：調節頭皮油脂，舒緩敏感、減少頭皮發炎。
·各類茶樹精油：抗菌、控油，保持頭皮健康環境。

不同掉髮類型的應對

掉髮類型不同，應對方式也有所區別：

·壓力型掉髮（肝氣鬱結）：可以透過頭皮穴位按摩（如百會、四神聰、前頂、風池等穴道）來放鬆頭皮筋膜壓力，並搭配使用含人參、薰衣草的護髮產品輔助療效。
·油性頭皮兼落髮（脾胃濕熱）：特別注重飲食調整，改善消化機能，並調整作息減少熬夜，使用茶樹精油、艾草、薄荷等成分的產品，保持頭皮清爽，減少皮脂分泌。
·產後掉髮（氣血虛弱）：使用燕窩、黃精、枸杞、何首烏的產品來補氣血，並搭配營養均衡的飲食選擇。
·遺傳性掉髮（腎精不足）：選用含何首烏、黑芝麻、人參、熟地黃等成分的產品補腎益精強髮，同時透過飲食調養腎氣，搭配運動改善後天資質。
 

資料來源：中醫師曾子澄
免責聲明：本文所提供之內容僅供參考，並非醫療建議；在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。