中醫理論中提到「髮為血之餘，腎之外榮；腎藏精，其華在髮」，這說明毛髮的健康與腎氣和精血的充盈息息相關。對於女性來說，月經、懷孕、生產等生理過程都會消耗大量的精血，若再加上長期壓力、作息不規律，容易導致精血不足，進而影響毛髮的生長與健康。

因此，我在日常生活中特別注重「補腎養血」的調理，同時也強調「健脾祛濕」，因為脾胃是氣血生化的源頭，只有脾胃功能正常，營養才能被充分吸收，進而滋養全身，包括毛髮。作為一名中醫師，我經常被問到如何保養頭髮，尤其是面對產後落髮、更年期落髮、壓力性脫髮等問題時，許多患者都希望能找到有效的方法來改善頭髮健康。事實上，頭髮的健康與我們的生活習慣、飲食調理、情緒管理及中醫養生觀念息息相關。下面是幾點我認為在養好頭皮的道路上，必須要注重的關鍵：

注重補腎養精，從根本調理

中醫認為「腎主骨生髓，其華在髮」，腎精充足是頭髮健康的基礎。因此，我特別注重補腎養精，以下是我日常的實踐方法：

·飲食調理：常食用黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞等補腎食材。黑芝麻富含維生素E和礦物質，能滋養腎精，促進頭髮生長；核桃則能補腎健腦，改善頭髮乾枯問題。
·藥膳養生：每週會泡一次到兩次黑芝麻糊，加入少量紅棗和桂圓，既能補腎又能養血，適合長期食用，不過熱量要控制唷。
·中藥調理：若感覺腎氣不足，會適量服用六味地黃丸或左歸丸，以滋補腎陰，增強頭髮的營養供應。

推薦食材： 黑芝麻、核桃、枸杞、何首烏、熟地黃。
食療方： 黑芝麻糊、枸杞核桃粥、何首烏燉雞湯。

調理氣血，促進頭皮血液循環

「髮為血之餘」，氣血充足是頭髮生長的關鍵。為了保持氣血充盈，我從以下幾方面著手：

·飲食補氣血：常吃紅棗、桂圓、波菜等補氣養血的食材。例如，每週會泡一次桂圓紅棗茶既能補氣血，還能改善面色蒼白、頭髮暗淡。
·運動養生：每天堅持散步或練習太極拳，促進全身氣血運行，尤其是頭皮的血液循環。運動養生：每天堅持散步或練習太極拳，促進全身氣血運行，尤其是頭皮的血液循環。
·按摩頭皮：每晚睡前用指腹輕輕按摩頭皮，重點按壓百會穴、風池穴等，能刺激毛囊，促進頭髮生長。
·促進頭皮微循環：洗頭的同時進行頭皮深層按摩，促進血液循環，幫助毛髮生長。

推薦食材：紅棗、桂圓、山藥、當歸、黃芪。
食療方：紅棗桂圓茶、當歸黃芪燉雞湯。

疏肝解鬱，保持心情愉悅

中醫認為「肝主疏泄」，肝氣鬱結會影響氣血運行，進而導致掉髮。現代女性常因工作壓力、家庭責任等因素，容易出現情緒波動、睡眠不足等問題，這些都會影響肝氣的通暢。

·情緒調節：每天花10分鐘進行深呼吸或冥想，幫助放鬆心情，避免肝鬱氣滯。
·飲食輔助：常飲用玫瑰花茶或佛手柑茶，這些食材能疏肝解鬱，改善情緒波動。
·作息規律：保持充足的睡眠，避免熬夜，因為熬夜會傷肝血，影響頭髮健康。

推薦食材：薏苡仁、茯苓、山藥、蓮子。
食療方：薏苡仁紅豆粥、茯苓山藥湯。

健脾祛濕，改善頭皮環境

脾主運化，若脾虛濕盛，則頭皮容易油膩、瘙癢，影響頭髮生長。為了保持頭皮健康，我採取以下措施：

·飲食清淡：少吃油膩、辛辣食物，多吃健脾祛濕的食材，如薏苡仁、山藥、茯苓等。我喜歡喝薏苡仁綠豆湯，幫助祛濕健脾。我也會泡我診所的纖瑩茶，協助消水腫，維持體態。
·中藥外洗：若頭皮油膩或瘙癢，會用側柏葉、生薑煮水洗頭，能清熱止癢，改善頭皮環境。
·避免過度染燙：減少化學藥劑對頭皮的刺激，保護頭皮健康。

外治法與日常護理結合

除了內調，外養也是不可忽視的一環。我建議女性選擇天然、無刺激的中西草本洗髮護髮產品，例如含有何首烏、人參、側柏葉、金銀花、艾草等成分，這些成分能促進血液循環，幫助毛囊健康生長。

·草本植萃髮品：可搭配中西草本植萃，更令人放心成分。
·頭皮按摩：每天按摩頭皮5-10分鐘，能放鬆頭皮，促進毛囊健康。
·針灸保健：偶爾會針灸百會穴、四神聰、足三里穴、血海等，以調理氣血，增強頭髮的生長能力。

生活習慣的調整

良好的生活習慣是頭髮健康的基礎，以下是我堅持的幾點：

·規律作息：每天晚上11點上床，確保12點已經睡著。每天保證7-8小時的睡眠，避免熬夜，以利於肝腎功能的修復。
·避免壓力：學會釋放壓力，例如冥想、瑜伽，保持心情愉悅，因為壓力過大會導致肝鬱氣滯，影響頭髮健康。
·適度地流淚：我發現前一陣自我情緒壓力特別大，白頭髮花花的一直長，最近看了苦盡甘來遇見你，痛痛快快地哭了幾次，情緒釋放許多。

總結

總的來說，女性的毛髮健康與腎氣、精血、脾胃功能以及情緒管理息息相關。透過內調外養、規律作息以及適當的情緒管理，我們可以有效改善掉髮問題，讓頭髮恢復健康光澤。作為一名中醫師，我始終相信，健康的身體與美麗的外表是相輔相成的，只有內在調理得當，外在的美才能自然展現。希望這些經驗能為大家提供參考，也建議有脫髮困擾的朋友，根據自身體質，尋求專業中醫師以及健髮專家的幫助喔！
 

資料來源：中醫師林巧薇
免責聲明：本文所提供之內容僅供參考，並非醫療建議；在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。