產後落髮是許多新手媽媽在生產後常見的困擾，這與懷孕期間荷爾蒙變化、分娩過程的能量消耗，以及產後身體恢復狀況息息相關。但不管怎麼說，看到茂密的秀髮漸變稀疏，都不是一件愉快的過程。

因從中醫的角度來看，產後落髮主要與氣血虛弱、腎虛及肝鬱有關。媽咪們，別著急，有救，但在這之前，我們總要先了解自己為什麼落髮，才能真正對證下藥！

產後落髮的中醫觀點：

1.氣血虛弱：
眾所周知，懷孕期間胎兒需要大量營養，母體的氣血因此被大量消耗，加上分娩後過程以及分娩後，對中醫來說都是氣血虧虛的過程，而頭髮作為人體最末梢的組織，在氣血嚴重匱乏的情況下，身體會採取“棄車保帥”的做法：先照顧人體器官臟腑，犧牲次等公民頭髮，於是便會造成大量落髮。另外，哺乳也會消耗大量養分，如果產後飲食不均衡，例如想要急速恢復身材，飲食控制過當，缺乏蛋白質、鐵質、維生素等營養素，也很容易影響頭髮健康。

2.肝腎虧虛：
中醫認為「肝藏血，髮為血之餘」，「腎藏精，其華在髮」，腎精充足才能養髮。而產後腎氣虧虛，影響毛囊的滋養，導致頭髮脆弱易斷、掉髮增多。此外，我們也可以把腎精理解為內分泌賀爾蒙，在西醫的角度來看，懷孕期間雌激素水平增加，延長了頭髮的生長期，使頭髮看起來更濃密。但產後雌激素水平驟降，大量頭髮進入休止期，因此會讓人覺得有產後掉髮的問題。

產後落髮的類型

·休止期脫髮(Telogen Effluvium)：
這是最常見的產後落髮類型，因荷爾蒙變化導致大量頭髮進入休止期並脫落，通常在產後 2-4 個月開始，持續數月後會逐漸恢復。

·雄性禿(Androgenetic Alopecia)： 
若有家族遺傳史，產後荷爾蒙變化可能誘發或加重雄性禿，導致髮際線後退或頭頂稀疏。

3.肝鬱氣滯：
產後生活變化大，加上產後哺乳、照顧新生兒(來自三姑六婆七嘴八舌的意見)以及睡眠不足等因素，容易導致肝氣鬱結，進而影響氣血運行，使頭髮得不到充足的營養供應，也可能加劇落髮的情況。 

媽咪如何改善產後落髮？

1.食療調養
透過飲食補充氣血、滋補腎精，有助於促進頭髮的生長，所以大家也可以回想下自己做月子期間月子中心的飲食設計，確保自己有沒有好好補到喔～

·補血養髮食材：紅棗、桂圓、枸杞、當歸、黃耆、山藥。
·補腎固髮食材：黑豆、女貞子、旱連草、桑椹、黑芝麻、何首烏、烏骨雞。
·舒肝解鬱食材：玫瑰花茶、佛手柑茶、菊花茶、陳皮、百合。

此外，均衡飲食也十分重要，簡單列出必要營養素的攝取：蛋白質、鐵質、鈣質、維生素D、DHA、維生素B、水分、omega-3 脂肪酸、鋅。

2.中藥調理
中醫師會根據體質開立適合的中藥，例如：
·氣血虛弱型：可選用四物湯、八珍湯等補血養氣方劑。
·腎虛型：可使用六味地黃丸或何首烏、女貞子等補腎藥材。
·肝鬱氣滯型：可考慮逍遙散、柴胡疏肝湯等舒肝理氣方劑。

3.針灸與頭皮按摩
1.針灸：針對百會穴、風池穴、太衝穴、足三里等穴位，可促進氣血運行，幫助毛囊恢復健康。
2.頭皮按摩：每日用指腹輕揉頭皮5-10分鐘，刺激血液循環，促進毛髮生長，也會顯得氣色健康紅潤。
·百會穴： 位於頭頂正中，按摩可促進頭部血液循環。 
·百會穴： 位於頭頂正中，按摩可促進頭部血液循環。 
·風池穴： 位於後頸部，按摩可疏肝理氣、緩解壓力。 
·太衝穴： 位於足背，按摩可疏肝解鬱、調暢氣機。 
·足三里：位於小腿脛外側，按摩可以促進消化。

4.良好作息與減壓
·充足睡眠：熬夜會影響肝血生成，加重落髮情況。
·適量運動：如瑜伽、快走，可幫助舒緩壓力。
·心理調適：可透過冥想、芳香療法放鬆身心，減少壓力對頭髮的影響。

其實，髮品挑選，也很重要！
這邊簡單介紹幾個中醫公認有效用的中草本配方：

補肝益腎，烏髮防脫
·黑蔘：其人蔘皂苷含量較高（Rg1、Rg3、Rg5），具有多種保健功效，被認為具有促進頭髮生長的作用。研究表明，黑蔘含有豐富的人蔘皂苷，這些成分有助於促進毛髮生長。
·何首烏：被譽為「烏髮聖藥」，能補肝益腎、填精益髓，有效延緩白髮生成，改善頭髮早白、脫落等問題。
·熟地黃：滋陰補血、益精填髓，與何首烏搭配使用，可增強補肝腎、烏髮防脫的效果。

滋養頭皮，促進生長
·側柏葉：被中醫認為能夠具有生髮、烏髮的功效。其含有黃酮類成分，能夠活化頭皮毛囊，促進頭皮的血液循環，且具有抗菌消炎的功效，抑制發炎感染。
·燕窩：富含表皮生長因子，能改善頭皮環境，促進微循環，為毛囊提供充足營養，幫助頭髮健康生長。
·粉光參：滋補強壯，能促進毛囊生長週期，減少掉髮，特別適合氣血兩虛、頭髮稀疏的人群。

強韌髮質，增添光澤
·黑芝麻： 補腎養肝血，富含蛋白質、維生素E等營養成分，能增強頭髮韌性，使頭髮烏黑亮麗。

調理頭皮，舒緩敏感
·艾葉： 溫經散寒、祛濕止癢、促進也液循環，能有效調節頭皮油脂分泌，舒緩頭皮敏感、瘙癢等問題。
·茶樹精油： 具有抗菌、控油功效，能保持頭皮健康環境，預防頭皮屑、頭皮發炎等問題。

總的來說，產後落髮雖然讓許多新手媽媽擔憂，但透過中醫調養，結合食療、藥膳、針灸按摩與良好生活習慣，通常能在6-12個月內逐漸改善。若掉髮情況嚴重或持續時間過長，若產後落髮持續超過半年，或伴有其他不適症狀，如頭皮紅腫、搔癢等，建議盡早就醫，排除其他疾病的可能性。
 

資料來源：中醫師林巧薇
免責聲明：本文所提供之內容僅供參考，並非醫療建議；在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。